Eine der Komponenten des medizinischen und präventiven Komplexes für Krampfadern ist das Turnen. Es besteht aus einfachen Grundübungen, deren Durchführung dazu beiträgt, die Funktionalität des Gefäßsystems zu stabilisieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Tägliche Gymnastik gegen Krampfadern in den Beinen ist für jede Form von Pathologie und in jedem Stadium der Behandlung wirksam.
Grundlagen der Gymnastik bei Krampfadern
Einer der provozierenden Faktoren für Krampfadern der unteren Extremitäten ist die Hypodynamie. Um die Krankheit zu verhindern oder während ihrer Behandlung, verschreiben Phlebologen spezielle Übungen für die unteren Extremitäten. Ihre Art und Intensität werden unter Berücksichtigung des Krankheitsbildes, der Lage der betroffenen Venen, der Schwere und des Bereichs der Läsion ausgewählt. Der Schwerpunkt des Turnkomplexes und seine Dauer werden ebenfalls berücksichtigt.
Unabhängig von der Art der Beingymnastik bei Krampfadern sind die Ziele:
- Stimuliert den Blutabfluss durch die Venen.
- Normalisierung des Lymphflusses.
- Erhöhen Sie den Tonus des Muskelgewebes der unteren Extremitäten, um deren Ausdauer zu verbessern.
- Stabilisierung des arteriellen Zuflusses.
- Wiederherstellung des Venentonus.
- Verbesserung der Aktivität des peripheren Kreislaufs.
Bei venöser Insuffizienz sind Übungen mit einer leichten Belastung der effektivste Gymnastikkomplex. Diese Ausführungsrate ermöglicht es Ihnen, den Druck auf die Venen zu kontrollieren und die Verstopfung in den Gefäßen zu beseitigen. Dadurch werden Schmerzen und Beschwerden in den Beinen spontan beseitigt.
Die effektivsten Übungen, die in jedem Stadium von Krampfadern erlaubt sind, umfassen das Gehen an der frischen Luft und den Unterricht im Pool. Alle vom Therapeuten entwickelten zulässigen Übungen werden in horizontaler Position oder im Sitzen durchgeführt.
Bei der Erstellung eines Trainings ist es wichtig zu wissen, welche Übungen nicht mit Krampfadern durchgeführt werden sollten. Es ist strengstens verboten, eine Reihe von Übungen durchzuführen, darunter:
- Kniebeugen.
- Kreuzheben.
- Ausfallschritte.
- Heben von Gewichten in aufrechter Position.
- Wird ausgeführt.
- Krafttraining.
- Steppenunterricht.
- Tanzen.
Die Auswahl des richtigen Satzes zulässiger Übungen wird ausschließlich von einem Phlebologen oder Bewegungstherapeuten durchgeführt.
Gymnastik gegen Krampfadern ist eine kostengünstige und einfache Methode zur Behandlung und Vorbeugung der Krankheit. Der Komplex erfordert keine spezielle und professionelle Ausrüstung.
Bewegungstherapie bei Krampfadern
Die konservative Therapie der Veneninsuffizienz wird immer durch physiotherapeutische Übungen ergänzt. Der Gymnastikkomplex für Krampfadern wird in diesem Fall abhängig vom Zweck der Behandlung ausgewählt:
- Verringerung der Schwere der Symptome im Anfangsstadium von Krampfadern.
- Schmerzlinderung.
- Verhinderung der Entwicklung schwerer Krampfadern, deren Behandlung eine Operation umfasst.
- Prävention von Pathologie bei gefährdeten Personen.
Jede Art von Gymnastikkomplex ist mit charakteristischen Übungen mit der größten Effizienz gekennzeichnet.
Bewegungstherapie zur Beseitigung der Anzeichen von Krampfadern im ersten Stadium hilft, die Wände der Blutgefäße zu stimulieren, ihren Ton zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Die effektivsten Übungen für Krampfadern der unteren Extremitäten im Anfangsstadium umfassen:
- Der kurze Morgen läuft langsam auf weichen Oberflächen.
- Ändern Sie die Position der Füße, während Sie den ganzen Tag laufen. Dazu müssen Sie regelmäßig Klumpfuß haben, Ihre Socken entfalten, auf Fersen und Zehen gehen.
- Amplitudenbewegungen in den Knöchel- und Kniegelenken.
- Wenn Sie längere Zeit auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie abwechselnd seitlich an den Gesäßmuskeln rollen und nicht ein Bein über das andere werfen.
- Abends werden täglich Dehnübungen in horizontaler Position durchgeführt.
- Vor dem Schlafengehen müssen die unteren Gliedmaßen mit Unterstützung an der Wand angehoben werden.
Der Bewegungstherapiekomplex für chronische Krampfadern ist nicht die Hauptbehandlungsmethode, aber seine systematische Implementierung verlangsamt die Entwicklung der Krankheit und verzögert die Bildung venöser Knoten.
Rehabilitologen empfehlen, die Übungen im Anfangsstadium der Krampfadern zu ergänzen:
- Heimtrainer.
- Abwechselnde Kompression der Beine zur Brust im Liegen.
- Beugung und Streckung der Finger.
- Gehen Sie an Ort und Stelle, ohne Ihre Socken abzureißen.
- Vertikale Schere.
- Arbeiten Sie mit den Bauchmuskeln.
- Anheben und Absenken des Gesäßes mit erhobenen Beinen.
- Vibrationsübungen.
- Füße und Hände ausstrecken.
Um die Effizienz zu steigern und die Entwicklung von Komplikationen bei Krampfadern zu verhindern, wird empfohlen, den Komplex zweimal täglich durchzuführen.
Jedes Training sollte mit einer entspannenden Massage beginnen. Übungen werden langsam und reibungslos durchgeführt, abrupte Bewegungen sind ausgeschlossen. Die Dauer des Komplexes beträgt mindestens 15 Minuten.
Das letzte Stadium eines Bewegungstherapiekomplexes besteht darin, eine Kontrastdusche an den unteren Extremitäten mit starkem Druck durchzuführen. Die Dauer dieser Manipulation beträgt 10 Minuten für jedes Bein.
Vorbeugende Übungen für Krampfadern an den Beinen
Wenn Sie unter erhöhter Schwellung, häufigen Anfällen und starken Schmerzen leiden, sollten Sie diese Übungen sofort abbrechen und zur vorbeugenden Bewegungstherapie zurückkehren. Dieser Komplex ermöglicht die systematische Durchführung der folgenden Übungen für Krampfadern an den Beinen.
Sitzen:
- Ziehen Sie die Socken mit minimalem Widerstand und maximaler Amplitude in verschiedene Richtungen.
- Synchrone oder alternative Halbachsenrotation der Füße.
- Führen Sie diese Übungen durch, indem Sie den inneren Teil des Fußes erfassen, ohne die Muskelkontraktion des Beins auszuschließen.
- Allmähliche Dehnung der Muskeln und Bänder des Beins durch Berühren von Brust, Nase und Ohr mit dem Daumen. Wenn möglich, setzen Sie Ihren Fuß auf den Hinterkopf.
- Ziehen Sie das Kniegelenk in Brusthöhe heraus. In diesem Fall muss das Sprunggelenk mit beiden Händen ergriffen werden. Versuchen Sie, ohne den Griff der Hände zu lockern, die maximale Streckung des Kniegelenks durchzuführen, ohne den Fuß vom Boden abzuheben.
Kniende Ausgangsposition:
- Spreizen Sie die Kniegelenke schulterbreit auseinander und senken Sie die Gesäßmuskulatur auf den Boden. Setzen Sie sich in dieser Position nicht länger als 20 Sekunden. Versuchen Sie, ohne Schmerzen und Brennen in den Muskeln den Boden mit den Schulterblättern zu berühren. Beenden Sie die Übung, indem Sie Ihre Beine anheben und Ihre Gliedmaßen leicht schütteln.
- Wenn Sie das Kniegelenk strecken, versuchen Sie, mit Ihrem Fuß den maximalen Ausfallschritt nach vorne zu erzielen. Wenn möglich, wird empfohlen, auf jeder Seite auf einem Spalt zu sitzen.
- Stehen Sie in einer Betonung, die von den Knien aus liegt, ziehen Sie den Zeh und schwingen Sie das Bein zurück, abwechselnd mit Amplitudenbewegungen zur Seite, während der Fuß gebeugt werden sollte. Wechsel 15 mal für jedes Bein.
Bei der Auswahl von Übungen zur vorbeugenden Bewegungstherapie bei Krampfadern muss der Lebensstil der Person berücksichtigt werden. Der Komplex, der für eine Person mit täglich hoher Aktivität geeignet ist, bringt einer Person mit einem passiven Lebensstil keinen Nutzen.
Aufladung von Krampfadern in horizontaler Position:
- Hebt das am Knie gebogene Bein für jedes Glied 10 Mal gerade an.
- Abwechselnde Beugung und Streckung der Beine am Kniegelenk mit leichtem Druck nach vorne und zu sich selbst.
- Ausführung von Längs- und Querscheren.
- Heben Sie das Becken an und stützen Sie sich auf die Schulterblätter. Führen Sie Amplitudenschwünge in Längs- und Querkreuzung durch.
- Werfen Sie aus der Position „Birke“ die Beine hinter den Kopf und berühren Sie den Boden mit den Zehen.
Systematische Bewegungstherapie verbessert nicht nur die Gesundheit der Venen und die Intensität des Blutflusses durch sie, sondern reduziert auch dystrophische Veränderungen in den Weichteilen der betroffenen unteren Extremität.
Vibrationsgymnastik aus Krampfadern
Eine der wirksamen therapeutischen Methoden bei venöser Insuffizienz ist die Vibrationsgymnastik. Es hilft, den Zustand der Blutgefäße zu verbessern und verlängert die Remissionsperiode der Krankheit. Bezieht sich auf eine schonende Behandlung und wird empfohlen, wenn rhythmische Sportarten verboten sind.
Besteht aus zwei Hauptkomplexen:
- Atemgymnastik.Wird unmittelbar nach dem Aufwachen und vor der Durchführung von Vibrationsübungen durchgeführt. Technik: Auf Zehenspitzen stehen, die Brust nach vorne drücken, tief durchatmen und versuchen, die Luft so tief wie möglich zu senken. Bei richtiger Ausführung sollte der Bauch leicht anschwellen. Wir halten den Atem für 3 - 5 Sekunden an und atmen die Luft mit scharfen, häufigen Rucken aus.
- Vibrationsgymnastik.Ausgangsposition auf Ihren Füßen stehend, gerade Arme entlang des Körpers. Technik: Heben Sie die Fersen um 1 cm vom Boden an. Beim Ausatmen senken wir uns scharf auf den Boden. Die Übung wird mindestens 60 Mal wiederholt. Intensität 1 Lift pro Sekunde. Alle 20 Lifte wird eine Pause von 10 Sekunden eingelegt.
Vibrationsgymnastik bringt erst zu Beginn der Entwicklung von Krampfadern ein positives therapeutisches Ergebnis und ist eine hochwirksame vorbeugende Maßnahme.
Sport stimuliert den Blutfluss zum Herzen, wodurch die Blutgefäße gespült werden. Dieser Prozess stimuliert die Wiederherstellung der Elastizität und des Tons der Venenwände und verhindert die Bildung von atherosklerotischen Plaques.
Das Erreichen eines positiven Ergebnisses beim Training mit Krampfadern hängt von der Richtigkeit und Reihenfolge aller Elemente ab. Daher müssen die ersten Klassen unter der Aufsicht eines Arztes oder Ausbilders abgehalten werden. Es ist auch wichtig, die Übungstechnik und die Anzahl der Sätze zu befolgen.